一场以武汉为中心席卷全国的疫情突然而至，打开手机或电视，到处都是急剧增长的患病者数据和死亡数据。面对这件关乎生命的大事，我们自然会出现一些心理反应。比如认知方面，会担心新型冠状病毒传染到自己或家人身上、出门就会被感染、所有计划都被疫情打乱了……

情绪上表现为烦躁、紧张、焦虑、恐惧……躯体上表现为心慌、头痛、失眠、没有食欲……行为方面表现为爱发脾气、不停查阅各种关于疫情的信息，反复测量自己或家人的体温……

这里我要告诉大家，这些反应是危机状态下的正常反应，是自我保护功能的一种启动，程度适当的话不会危害到心理健康。然而由于获得的疫情信息不完整，我们往往会表现出过度的自我保护，严重的话甚至可能出现心理问题。

为了帮助大家轻松地度过这段困难时期，我来分享一个在家就可以做的心理放松方法——想象放松训练。

想象放松训练

请~闭上眼睛，现在~跟随我的声音~来到一片海岸边，请想象自己~懒洋洋的躺在一片午后的沙滩上，沙子细细软软~ 被阳光晒得暖暖的。你轻轻抚摸沙子，传来一阵温暖。柔和的阳光~照在脸上、脖子上、以及全身的各个部位。

一股暖流~顺着你的头顶~缓缓的~蔓延到你的胳膊、手指、你的脊椎、大腿、小腿、最后~到达脚趾。你舒服极了，看着眼前~ 一望无际的大海，清澈湛蓝的海面~和蔚蓝的天空~只有一线之隔，海浪声~清脆欢快~伴随微风~吹来一阵阵海水的味道。

现在~你感觉到~更加的放松了，尽情地呼吸着~湿润、清新的空气。享受~这个暖阳阳的午后，你感觉身体变得很轻快，心情也很平静………………………………………

现在缓缓睁开眼睛，本次放松训练就到这里了。